在家进行哑铃教训，是造就力量、塑造体型的高效表情。无需复杂器械，只需一双哑铃，即可完周密身覆按。

最初，**深蹲**是最基础的看成，能教训大腿和臀部肌肉。双脚与肩同宽，双手持哑铃于胸前，从容下蹲至大腿与大地平行，再起身。真贵保持背部挺直，膝盖不要逾越脚尖。

其次，启东久星化工有限公司**俯身荡舟**可强化背部肌肉。躯壳前倾45度， 金华市衡正环境检测评估有限公司双手捏哑铃， UWELL澳尤威(上海)贸易有限公司朝上拉至腰部，肘部面临躯壳，然后渐渐放下。

**哑铃卧推**顺应教训胸部和手臂。平躺于大地或椅子上，百橙花卉网双手持哑铃举至胸部上方，从容下放至胸部，再推起。

**肩推**则能增强肩部力量。耸立或坐姿，双手持哑铃于肩部，朝上推举至头顶，再从容放下。

终末，**二头肌弯举**可塑形手臂。耸立，双手持哑铃，攻击肘部将哑铃举至肩膀，再渐渐放下。

以上看成可证实个东说念主体能退换分量和次数百橙花卉网，提出每周教训3-4次，每次20-30分钟。合营合理饮食，成果更佳。家庭哑铃教训概况浅薄，是居家健身的理思遴荐。